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饭后半小时是黄金时间做好这7件事对身体更有益

2019-11-10 00:37:42来源:励志吧0次阅读

每日三餐是我们身体性能正常运转的基础,做到科学饮食、公道搭配,可以为健康加分。若想把三餐的好处放大,捉住饭后半个小时尤其关键。

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北京老年医学研究所原所长高芳堃告诉我们,饭后如果做了不正确的事,可能会产生危险;相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

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那末,三餐后半小时分别适合和忌讳做些什么呢?

早饭后半小时

一个小动作,长寿20年

饭后半小时是黄金时间做好这7件事对身体更有益

每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要,而早饭后的半小时,如果也能利用好,对健康和养生更能事半功倍。那么,早饭后,哪些事情最好要做,哪些事情又不能做呢?

【宜】

1. 吃点水果

早饭后吃一点水果是对早饭很好的补充。最佳的选择是:可减少脂肪聚集的猕猴桃和下降血糖的柚子,和维生素含量高的草莓,清晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证1上午的工作效率。

2. 按摩膝盖

饭后半小时是黄金时间做好这7件事对身体更有益

从中医理论上讲,凌晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

3. 敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,却可能换来20年长寿,何乐而不为?

饭后半小时是黄金时间做好这7件事对身体更有益

【忌】

急于锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早饭后,最好不要马上运动(建议吃完早餐后过半个钟再运动),不然很容易引发消化不良;如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

午饭后半小时

打盹、伸腰、踮脚尖

【宜】

1. 打个盹

午饭后半小时是调剂身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可减缓压力、提高记忆力,即便只有10几分钟,效果也立竿见影。

2. 伸腰、踮脚尖、深呼吸

“如果不能入眠,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

【忌】

喝浓茶

不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收,茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收,长时间养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。

另外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食品的消化工作。

晚饭后半小时

做做家务、拍打经络

劳碌的一天中,晚饭后的时间最充裕,人们也喜欢在晚饭后安排很多事情。但晚饭后养生有忌讳。

【宜】

1. 做点家务

这段时间无妨做点家务,比如洗碗或整理房间,既可活动活动,又不会对消化系统造成负担。

2. 拍打经络

利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强体健身。

【忌】

1. 急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。

2. 马上活动,如跳广场舞、打拳

为了避免出现身体不适,中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。

饭后半小时是养生黄金期,早餐后一个小动作,或可长寿20年;午饭后打个盹,减缓压力、调理情绪;晚餐后拍打经络,强体健身,延年益寿!

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